Напълняване

Много жени наддават на тегло по време на прехода към менопауза, но това не означава, че менопаузата е основната причина за това. Наддаването на тегло в средната възраст е свързано основно със стареенето и промени в начина на живот, по-специално, поведенчески фактори като намалена физическа активност, увеличен прием на храна и алкохол допринасят за наддаването на тегло. С възрастта намалява мускулната или т. нар. чистата мускулна маса, докато мастната тъкан се увеличава. Мускулната маса стои в основата на поддържане на основната обмяна на вечествата, т.е. това, което тялото изразходва като енергия дори в покой. Намаляването на основната обмяна, резултат от намаляването на мускулната маса, води до промени в метаболизма на жената, което води до изгаряне на по-малко калории в покой. Това е една от причините за наддаване на тегло.

Телесният състав и разпределението на мазнините се променят значително по време на менопаузата. Жените в менопауза са значително по-склонни да натрупват мазнини около корема — т. нар. висцерални мазнини, които се отлагат в коремната кухина около коремните органи. Увеличаването на висцералните мазнини е известно, че повишава риска от сърдечносъдови заболявания и диабет и може да причини и други здравословни проблеми. Други менопаузални симптоми, като топли вълни, които нарушават съня, и промени в настроението, които пречат на здравословните навици на живот, могат да повлияят теглото косвено.

Като цяло, наддаването на телесно тегло и промени в състава на телесните мазнини са свързани с множество рискове за здравето, включително сърдечни заболявания, диабет, хипертония, рак, остеоартрит и преждевременна смърт. Жените в менопауза със затлъстяване са по-склонни да имат по-чести или по-тежки топли вълни в ранните фази на менопаузалния преход.

Контролирането на теглото по време на перименопауза и след менопауза е от съществено значение. Наддаването на тегло около менопаузалния преход може да бъде предотвратено чрез хранене и физическа активност. При жени, които вече са с наднормено тегло, намаляване на теглото дори само с 3% може да доведе до подобрение на здравето, включително по-добри нива на холестерола и намален риск от диабет. Загуба на тегло с 5% до 10% или повече е показала значими ползи за здравето, като допълнително подобрение на холестерола и контрола на кръвната захар, по-добри нива на кръвното налягане, по-добра чернодробна функция, подобрено ежедневното функциониране и по-малко хронична болка. Въпреки това, устойчивата (дългосрочна) загуба на тегло често е предизвикателство.

Менопаузата е идеалният момент да се фокусирате върху стратегии за намаляване на теглото. За жени, които се затрудняват да поддържат или да намалят теглото си самостоятелно, здравен специалист може да помогне с препоръки.